¿Cuántas veces te has propuesto comenzar a hacer deporte y al final se queda en eso? En una propuesta.

Esta típica situación se debe a la falta de motivación y a objetivos no realistas. Debes tener en cuenta que la transformación de tu cuerpo es un proceso largo y no verás resultados hasta varias semanas después.

Es muy importante que vayas poniéndote objetivos reales. Evita pensamientos del tipo “tengo que adelgazar 9 kilos en dos semanas”. 

¿Quieres saber qué rutinas puedes seguir para no perder la motivación a la hora de hacer ejercicio en casa? No te pierdas este artículo, estamos seguros que te acabarás aficionando al ejercicio en casa.

 

Nunca había sido tan fácil hacer deporte en casa

En muchas ocasiones, tener tiempo para ir a un gimnasio es prácticamente imposible. El trabajo, los niños y las tareas del hogar hacen que sea complicado dedicar un tiempo de tu día a ir al gimnasio.

¡Pero no te preocupes! Tenemos la solución para ti.

Hacer deporte en casa se ha convertido en algo muy común en la actualidad. Y es que gracias a internet, existen muchas opciones para practicar algún tipo de deporte sin salir de casa.

Como te habrás dado cuenta, cada día hay más perfiles en internet que se dedican a generar contenido útil sobre el deporte y vida sana. Es hora de ir a la acción. ¡Prepárate!

Ojo, sabemos que una de las principales excusas es la de no tener el equipo y el material necesario. Por ello, verás que a continuación te damos consejos para hacer deporte en casa, con o sin material. 

Hacer deporte en casa con material

Como te hemos dicho, practicar deporte en casa se ha vuelto más sencillo que nunca. Solo necesitas organizar tu día y tener tu objetivo claro.

Vamos a contarte cuál es nuestro material favorito, pero no por ello 100% necesario. Tener material en casa es importante, aunque no es decisivo.

 

Esterilla 

Si tuviésemos que comprar solo un material, sin lugar a duda compraríamos una esterilla.

¿Por qué decimos esto? Utilizar una esterilla tiene numerosas ventajas. La principal es que evita rozaduras y además, sirve como amortiguador para cualquier movimiento. 

Tienes numerosas ofertas y precios en internet. Recuerda que cuando compres por internet tienes que asegurarte que es una página fiable. A veces pagar con el móvil puede jugarte una mala pasada.

 

Mancuernas 

Las mancuernas son un excelente material para realizar ejercicios de fuerza y conseguir tonificar tu cuerpo.

Este material ofrece una gran variedad de posibilidades de ejercicios distintos. Si no tienes mancuernas en casa o no quieres comprar unas, no tienes excusa. Puedes utilizar botellas de agua rellenas.

Gomas elásticas

Las gomas se pueden utilizar para muchos tipos de entrenamiento. ¡Tienen un sinfín de usos! Son uno de los accesorios más útiles que podemos adquirir a un precio bajo. 

Con las gomas elásticas puedes realizar por ejemplo ejercicios de sentadillas, peso muerto o flexiones. 

 

Comba

¿Sabías que la comba es uno de los accesorios con los que más calorías se queman? 

Este tipo de material ayuda a adelgazar y aporta múltiples beneficios. Con la comba, entrenar no será nada aburrido. Al saltar la comba, estarás trabajando muchos músculos a la vez. ¡Es un excelente ejercicio para el corazón!

Hacer deporte en casa sin material

Para hacer deporte en casa no es necesario utilizar material. Según tu objetivo puedes hacer un tipo de entrenamiento u otro. Independientemente del entrenamiento que elijas, aquí va nuestra propuesta de estructura de tu rutina de ejercicio: 

• Paso 1: calentamiento. Es una de las partes más importante del entrenamiento y es fundamental para no sufrir lesiones.
• Paso 2: Desarrollo de tus ejercicios. Elige entre ejercicios de cardio y fuerza. Haz una lista con ellos y el número de repeticiones o tiempo que le dedicarás.
• Paso 3: Estiramiento. Estirar ayuda a favorecer la recuperación muscular. Sigue este video para realizar de manera correcta tu estiramiento.

Beneficios de hacer deporte en casa

Los beneficios de la actividad física y el ejercicio para la salud tanto en hombres como mujeres son indiscutibles.

¿Quieres saber qué beneficios te aporta el hacer deporte? Te los contamos.

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
                                 2. Mejora tu salud mental y te ayuda a relajarte.
                                 3. Fortalece tus huesos y músculos.
                                 4. Conseguirás dormir mejor.
                                 5. Puedes controlar tu peso.
                                 6. Y lo más importante, ¡te sentirás feliz!

 

Deporte en casa con niños

No solo los adultos tienen que estar en forma, los niños también. Según la OMS, el 40% de los niños de entre 6 y 9 años tienen sobrepeso. Un dato muy preocupante.

Por ello, te proponemos una serie de ejercicios para hacer en familia:

• Zumba. Es apto para niños y para adultos. Una forma de quemar calorías mientras te diviertes bailando.
• Circuito de obstáculos. Puedes plantearlo como un reto o una competición, de esa forma los niños se motivarán.
• Yoga. Practicando yoga en familia, conseguirás activar el metabolismo y mejorar su flexibilidad. Por aquí te dejamos un vídeo que te puede guiar. 

Apps para hacer ejercicio en casa 

Ya sabes qué materiales usar, y qué tipo de ejercicio puedes realizar sin tener material en tu casa. Ahora te falta lo importante, ¿cómo empiezo a hacer ejercicio? No te preocupes, te contamos cuáles son nuestras aplicaciones favoritas para hacer deporte en casa.

Nike Training Club

Con Nike Training Club puedes realizar rutinas de diferentes niveles. Para seguir con tu familia, para practicar en espacios pequeños, para fortalecer algún músculo específico. 

Es una aplicación muy completa. Está disponible tanto para IOs como para Android. ¡Ponte a prueba con entrenamientos guiados!

Daily Ab Workout

¡La aplicación perfecta para tener un vientre plano! Esta app viene acompañada con música para seguir durante la realización de tus ejercicios. En ella puedes seguir rutinas de 5 y 10 minutos y podrás ver todos los ejercicios a realizar en video.

Alo Moves

Nuestra app favorita para hacer yoga en casa. Tiene disponible más de 2.500 clases. Hay rutinas de varios tipos (yoga, meditación, pilates, etc) y además rutinas de diferente duración.

 

Música para hacer deporte 

Y por supuesto, ¡prepárate una buena playlist para motivarte! La música afecta al estado emocional y psicológico. Los temas animados nos dan ese impulso que necesitamos para ponernos en marcha. ¡Seguro estás pensando en esa canción que te motiva!

Vamos a compartir contigo algunas playlist de Spotify para hacer deporte: 

 

1. Música para entrenar
2. Latin Dance Workout
3. Ellie Goulding’s training mix
4. Nike Woman: Feeling Good
5. Motivation Mix

 

Además de música, puedes escuchar un podcast mientras entrenas. Actualmente están de moda los podcast de meditación y de noticias.  Esperamos que este post te haya sido de ayuda. Recuerda que los resultados los veras a largo plazo, no esperes conseguir resultados en 5 días.